Une récente étude a révélé que six aliments clés, pris régulièrement, peuvent réduire significativement le risque de maladies cardiaques. Les individus qui ne les consomment pas courent un danger accru de développer des affections cardiovasculaires et des AVC.
Prioriser une alimentation saine
Le rôle de l'alimentation sur la santé cardiaque est crucial. Il est bien connu que les aliments riches en sel et en graisses saturées ont tendance à élever la tension artérielle et à augmenter le mauvais cholestérol. Les personnes atteintes de maladies cardiaques devraient donc envisager de modifier leur régime alimentaire.
En France, les maladies cardiovasculaires sont la seconde cause de mortalité, juste derrière le cancer, entraînant environ 150 000 décès par an. La plupart de ces pertes pourraient être évitées, en partie grâce à des choix alimentaires sains.
Les aliments protecteurs identifiés par les chercheurs
Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université McMaster aux États-Unis, les personnes à risque de maladies cardiaques ont tendance à négliger six groupes alimentaires essentiels. Les recherches, publiées dans European Heart Journal, se sont basées sur les données de 245 000 participants provenant de 80 pays.
Cette étude a mis au point un score nutritionnel pour évaluer les habitudes alimentaires et la santé cardiaque des individus. Le score PURE Healthy Diet se concentre sur les aliments bénéfiques pour la santé.
Les 6 aliments à intégrer à votre alimentation
- Fruits: Deux à trois portions par jour sont recommandées.
- Légumes: Consommez également deux à trois portions par jour pour un apport équilibré.
- Légumineuses: Incorporer trois à quatre portions hebdomadaires, comme le soja ou les lentilles.
- Produits laitiers entiers: Deux portions par jour favorisent une bonne santé.
- Poisson: Intégrez deux à trois portions hebdomadaires, avec un accent sur les oméga-3 provenant des sardines, saumon ou maquereau.
- Noix: Une portion par jour est bénéfique pour le cœur.
Ces aliments, lorsqu'ils sont consommés en quantités modérées, peuvent contribuer à abaisser le risque de maladies cardiovasculaires. Il est également conseillé d'opter pour des céréales complètes non raffinées et des viandes non transformées pour renforcer votre régime alimentaire
Adoptez ces habitudes dès aujourd'hui pour améliorer votre santé cardiaque et réduire les risques associés aux maladies cardiovasculaires.
