Quelques simples ajustements alimentaires peuvent transformer votre digestion. Un gastro-entérologue nous partage ses recommandations pour éviter les désagréments liés aux ballonnements.
Il est fréquent de ressentir un ventre gonflé, particulièrement après un repas, à tel point qu'on en vient à déboutonner son pantalon. Vous n'êtes pas seul(e). Sur Instagram, le gastro-entérologue Julien Scanzi est souvent sollicité sur les ballonnements, ce qui témoigne d'une problématique largement répandue. Dans une récente vidéo, il met en lumière les erreurs courantes responsables de ces inconforts.
Manger trop vite
Le premier écueil à éviter, selon le Dr Julien Scanzi, est de manger rapidement. Lorsqu'un repas est avalé en quelques minutes, cela déclenche des mécanismes nuisibles pour la digestion. Il recommande de prendre le temps de bien mastiquer, car la digestion débute dans la bouche, grâce à la mastication et à la salive. Une bonne mastication permet aussi d'éviter d'avaler trop d'air.
Heures de repas irrégulières
Tout comme le corps, les intestins ont besoin de régularité. Le Dr Scanzi suggère de manger à des heures fixes afin d'aider le système digestif à mieux anticiper et réduire les ballonnements et les gaz indésirables.
Produits à limiter
Certains aliments peuvent sembler inoffensifs mais, consommés en excès, peuvent provoquer des désagréments. L'eau gazeuse, par exemple, favorise les éructations, tout comme les chewing-gums qui incitent à avaler de l'air. Pour rafraîchir votre haleine, il est préférable de se brosser les dents.
De plus, bien que les produits fermentés soient bénéfiques pour le microbiote, il convient de les consommer avec parcimonie. Les aliments fermentescibles, tels que les légumineuses et les crudités, peuvent également causer une production excessive de gaz.
Favoriser les plantes digestives
Certaines plantes comme la coriandre, le fenouil et le gingembre sont reconnues pour leur capacité à apaiser le système digestif et à réduire les ballonnements. En cas de symptômes persistants, il est primordial de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation appropriée.
