Avec les festivités estivales qui approchent, les apéritifs peuvent facilement faire grimper la balance. Larissa Pekanova, coach bien-être, partage ses astuces pour profiter des soirées tout en préservant votre poids.
Les essentiels pour une alimentation équilibrée
Lors d'une retraite organisée par Madame Figaro et le Tigre Yoga Club, Larissa Pekanova a rappelé que notre mode de vie moderne est souvent en décalage avec les besoins nutritionnels de notre corps. Pour éviter une prise de poids indésirable, voici ses recommandations clés :
- 1. Modérer la consommation d’alcool : Les boissons alcoolisées, comme le vin et les cocktails, sont riches en sucres. Alternez-les avec des options comme le kombucha ou l'eau pétillante agrémentée de citron.
- 2. Anticiper la faim : Avant de sortir, mangez des encas sains comme des bâtonnets de légumes ou un œuf dur pour éviter de céder aux grignotages malsains.
Quand la texture fait la différence
3. Contourner l'envie de chips : Privilégiez des légumes croquants à dunker dans des sauces maison. Les graines crues sont également une excellente alternative, apportant de bonnes graisses sans excès.
4. Bannir le pain blanc : Remplacez le pain blanc par des variétés complètes, plus rassasiantes et bénéfiques pour votre glycémie.
Ne pas sacrifier le plaisir
5. Optez pour des crackers sains : Si vous craquez, choisissez des crackers à base de farine complète et apportez vos propres tartinables pour bien profiter des apéros.
6. Contrôle des envies sucrées : Gardez des fruits comme les baies à portée de main pour calmer les envies de sucre tout en évitant des apports excessifs.
7. Trouver la couleur dans l'assiette : Pour équilibrer vos repas, mangez varié et coloré, en privilégiant les légumes verts et en limitant les aliments blancs.
* Cet article a été remis à jour pour refléter les meilleures pratiques en matière de bien-être.
