Des changements alimentaires simples peuvent transformer votre bien-être intestinal. Un gastro-entérologue partage ses astuces pour éradiquer les ballonnements.
Vous avez déjà ressenti cette sensation gênante de ventre gonflé après un repas ? Vous n'êtes pas seul(e). Le Dr Julien Scanzi, gastro-entérologue actif sur Instagram, reçoit fréquemment des questions concernant les ballonnements. Dans une vidéo récente, il a identifié des erreurs courantes qui provoquent ces inconforts.
1. Manger trop vite
La première erreur souvent observée, selon le Dr Scanzi, est le fait de prendre ses repas trop rapidement. Un repas avalé en quelques minutes active un mécanisme nuisible pour la digestion. « Il est crucial de bien mastiquer », conseille-t-il. La digestion débute dans la bouche, grâce à la mastication et à la salive, ce qui prévient également l’ingestion excessive d’air.
2. Des heures de repas irrégulières
Nos intestins, tout comme notre corps, prospèrent sur la régularité. Il est recommandé de s'alimenter à heures fixes, afin de faciliter la digestion et minimiser les ballonnements.
3. Éliminer certaines boissons et habitudes
Certains produits alimentaires peuvent être nuisibles. L'eau gazeuse, bien qu'appétissante, favorise les éructations. De même, les chewing-gums, souvent consommés pour rafraîchir l'haleine, incitent à avaler de l'air. Pour une haleine fraîche, optez pour un brossage de dents plutôt.
4. Limiter les produits fermentés
Bien que certains aliments fermentés soient bénéfiques pour le microbiote, leur consommation doit être modérée. Les légumineuses, céréales complètes et crudités peuvent engendrer des gaz par fermentation dans l'intestin.
5. Solutions naturelles contre les ballonnements
Pour soulager les ballonnements, certaines plantes comme la coriandre, le fenouil et le gingembre sont recommandées. Si les symptômes persistent, il est impératif de consulter un professionnel de santé.
