Des millions de personnes dans le monde souffrent de troubles du sommeil. Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour trouver le chemin des rêves plus aisément. Parmi elles, les recommandations d'experts encouragent la consommation d'un fruit spécifique avant de se coucher. Voyons de quoi il s'agit.
Parmi les solutions à intégrer à votre routine nocturne, on retrouve les infusions, les exercices de respiration, et même le CBD. Ces pratiques sont réputées pour leurs effets apaisants. Cependant, certains aliments, comme l'ananas, peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil en favorisant un état de détente propice à l'endormissement.
Grignotez quelques morceaux d'ananas avant de dormir
Le Dr. Clifford Brownde de Silent Night Therapy partage un conseil simple mais efficace : « Grignotez quelques morceaux d'ananas en fin de soirée. Ce fruit tropical, délicieusement sucré, est riche en nutriments essentiels pour le sommeil, tels que la vitamine C, le magnésium et les fibres. »
L'ananas et ses effets sur la mélatonine
Une étude parue en 2013 dans le Journal of Pineal Research a mis en lumière comment la consommation d'ananas avant le coucher peut stimuler la production de mélatonine. Cette hormone joue un rôle crucial dans la régulation des cycles veille-sommeil, facilitant ainsi l'endormissement.
Lors de cette étude, 12 participants en bonne santé ont été soumis à des tests avec du jus d'ananas, de jus d'orange et de banane. Les résultats ont montré que ceux ayant consommé du jus d'ananas présentaient des niveaux de mélatonine significativement plus élevés comparés à ceux ayant pris les autres jus.
« La concentration sanguine la plus élevée de mélatonine a été enregistrée 120 minutes après l'ingestion de l'ananas, avec des valeurs passées de 48 à 146 pg/mL (P = 0,002), tandis que les niveaux d'orange et de banane ont également augmenté, mais à des degrés divers, » ont noté les chercheurs.
« Ces résultats indiquent que la consommation de fruits tropicaux peut élargir les niveaux de mélatonine dans le sang, tout en améliorant la capacité antioxydante du sérum chez les sujets sains, » ont conclu les scientifiques à l'origine de cette recherche.
