Des millions de personnes dans le monde luttent contre les troubles du sommeil. Pour ceux qui recherchent des solutions naturelles afin de plonger plus sereinement dans les bras de Morphée, un aliment se démarque : un fruit tropical que vous pourriez envisager de grignoter en soirée.
Infusions, exercices de relaxation, CBD… Autant de pratiques qui enrichissent le rituel du coucher pour favoriser un endormissement apaisé. Il est également prouvé que certains aliments jouent un rôle primordial, apportant détente et facilitant l’endormissement.
grignotez quelques morceaux d'ananas à la fin de la soirée
Parmi ces aliments, on retrouve l’ananas, recommandé par le Dr. Clifford Brownde de Silent Night Therapy. Selon lui, « grignoter quelques morceaux d'ananas avant de se coucher peut être bénéfique, car ce fruit tropical regorge de nutriments favorable au sommeil, comme la vitamine C, le magnésium et les fibres. »
l’ananas, un booster de mélatonine
Une recherche publiée dans le Journal of Pineal Research en 2013 a démontré que la consommation d'ananas avant le coucher peut augmenter les niveaux de mélatonine dans l'organisme. Cette hormone est cruciale pour la régulation des cycles de sommeil et d’éveil.
Dans le cadre de cette étude, douze hommes en bonne santé ont été répartis en trois groupes. Chacun d'eux a reçu du jus d’ananas, d’orange ou de banane. Les résultats ont révélé que ceux ayant consommé du jus d’ananas avaient des taux de mélatonine largement supérieurs post-consommation.
« La concentration sanguine de mélatonine la plus élevée a été enregistrée deux heures après ingestion, avec une augmentation significative pour l’ananas (de 48 à 146 pg/mL), comparativement aux autres jus », ont noté les chercheurs.
« Ces résultats indiquent que la consommation de fruits tropicaux, tel que l'ananas, favorise l'élévation des niveaux sanguins de mélatonine tout en augmentant la capacité antioxydante dans le sérum des participants. » C’est la conclusion à laquelle sont parvenus les scientifiques responsables de cette étude.
