Dans une vidéo partagée sur Instagram, Claire Trommenschlager, diététicienne et auteure du livre Happy Diète, propose trois réflexions clés pour mettre fin aux grignotages persistants.
Équilibrer son assiette
La première question à se poser est : « Manges-tu suffisamment ? » La spécialiste souligne qu'une privation excessive durant les repas principaux entraîne souvent un grignotage compulsif. Pour maintenir une alimentation saine, une assiette équilibrée doit inclure des légumes, des protéines et des féculents, et cela à chaque repas. De plus, il n'est pas nécessaire d'éliminer les féculents le soir, comme le rappelle Claire.
Conscience des petits encas
La deuxième piste consiste à prendre le temps de savourer ses encas. « Prends-tu le temps de manger sans culpabilité ? » Claire encourage à préparer un plateau avec une boisson chaude, un élément nutritif comme un fromage blanc, puis d'y ajouter un petit plaisir, tel qu'un gâteau ou un chocolat. La clé est de manger avec attention, de déguster chaque bouchée, et de s'arrêter lorsque le plaisir devient insuffisant. Si cette routine est appliquée régulièrement, les envies de grignotage devraient diminuer.
Identifier les manques
Enfin, le grignotage résulte souvent d'un besoin d'apaiser un manque (fatigue, ennui, stress). La diététicienne conseille d'identifier ces émotions et d’y répondre de manière adéquate. Par exemple, se reposer lorsque la fatigue se fait sentir ou engager une activité relaxante comme le sport pour contrer le stress. « La nourriture ne résout pas tous nos problèmes », conclut-elle.
