Alimentation trop industrielle, manque d'exercice, sommeil irrégulier... Julien Scanzi, gastro-entérologue, énumère les ennemis de notre flore intestinale.
Le microbiote, cette communauté de bactéries essentielles logées dans notre intestin, joue un rôle vital dans notre santé globale. Son déséquilibre peut entraîner divers problèmes, tels que troubles digestifs, fatigue ou prise de poids. Dans une récente publication sur Instagram, le Dr Julien Scanzi met en exergue six comportements à éviter pour maintenir cette flore en bonne santé.
1. Avoir une alimentation trop industrielle
Les aliments ultratransformés, chargés d'additifs, de sucres et de graisses saturées, mettent en péril l'équilibre microbiotique. Selon le Dr Scanzi, il est préférable de miser sur des repas faits maison et de lire attentivement les étiquettes des produits en supermarché.
2. Prendre des antibiotiques en excès
Bien que les antibiotiques soient cruciaux pour lutter contre les infections bactériennes, leur usage abusif peut déséquilibrer notre microbiote. Le gastro-entérologue insiste sur l'importance de suivre les conseils médicaux et recommande la prise de probiotiques après un traitement antibiotique pour restaurer l'équilibre.
3. Mal gérer son stress
L'intestin, souvent appelé le «deuxième cerveau», est fortement influencé par le stress. Un stress chronique peut entraîner des perturbations au niveau du microbiote et favoriser des problèmes digestifs. Pour atténuer ce risque, le Dr Scanzi suggère plusieurs activités relaxantes, comme la marche en plein air ou la méditation.
4. Ne pas manger assez de fibres
Les fibres sont essentielles pour nourrir notre microbiote. Elles favorisent la croissance des bonnes bactéries et augmentent la diversité microbienne. Pour enrichir son alimentation, il est conseillé d'intégrer des légumineuses, fruits de saison, et céréales complètes au quotidien.
5. Un sommeil trop irrégulier
Un sommeil perturbé impacte la santé de notre microbiote ainsi que notre humeur. Le Dr Scanzi recommande d'établir une routine de coucher cohérente et de limiter l'exposition aux écrans le soir pour garantir une meilleure qualité de sommeil.
6. L'absence d'activité physique
L'activité physique régulière est cruciale pour stimuler la diversité de notre microbiote. Pratiquer des activités comme le vélo ou une marche de 30 minutes par jour aide à maintenir un équilibre sain.
