La constipation, souvent bénigne, peut être causée par divers facteurs tels que le manque d'activité physique, une alimentation pauvre en fibres et une hydratation insuffisante. Pour améliorer le transit intestinal, il est essentiel de limiter certains aliments.
Aliments à proscrire en cas de constipation
- Le coing: Bien que riche en fibres, il contient des tanins qui ralentissent le transit intestinal. Son utilisation en cas de diarrhée est à privilégier.
- La crème de marron: Favorise la constipation. Remplacez-la par des coulis de fruits riches en fibres comme les pruneaux.
- Le riz blanc: Les céréales complètes sont préférables pour réguler le transit.
- Le thé noir: Contient des tannins qui entravent le transit. Optez pour des infusions comme la verveine.
- Pâtisseries et biscuits: Surtout ceux industriels, en raison de la mauvaise qualité de leurs graisses.
- Le chocolat au lait: À limiter au profit du chocolat noir riche en cacao.
- Les carottes cuites: Elles ralentissent le transit. Favorisez-les crues pour un meilleur apport en fibres.
- Les graisses cuites: Privilégiez une cuisson douce avec des huiles de qualité.
- Les bananes vertes: Connues pour leur effet constipant; choisissez des bananes bien mûres.
Un Français sur cinq souffre de constipation, et les femmes sont plus touchées que les hommes. Une alimentation équilibrée et riche en fibres est cruciale pour un bon transit intestinal.
Qu'est-ce qui cause la constipation ?
Les troubles du transit peuvent être dus à plusieurs facteurs : le sexe, l'âge, le manque d'activité physique et même le stress. Les aliments pauvres en fibres, comme les produits raffinés, aggravent souvent la constipation.
Solutions alimentaires
Pour soutenir votre transit, privilégiez les fruits et légumes riches en fibres, ainsi que des céréales complètes. Les très efficaces incluent :
- Les pruneaux, pour leur haute teneur en fibres.
- Les épinards, reconnus pour stimuler le transit intestinal.
En complément, veillez à une bonne hydratation en consommant au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Intégrer une activité physique régulière peut également stimuler un transit plus actif, rendant la lutte contre la constipation plus efficace.
