Nombreux sont ceux qui affirment que si vous souhaitez vous endormir plus facilement ou améliorer la qualité de votre sommeil, une boisson chaude avant le coucher peut être la clé. Mais quel est le vrai impact de cette pratique ?
Prendre une boisson chaude avant de dormir est une tradition qui remonte à des époques anciennes, devenant un rituel apaisant pour beaucoup. Qu'il s'agisse de tisanes, de chocolats chauds ou d'infusions, ces breuvages visent à favoriser un sommeil réparateur. Mais est-ce que tous ces mélanges ont réellement le même effet sur notre organisme ?
Les bienfaits de la chaleur sur le sommeil
Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montre que les boissons chaudes telles que le chocolat chaud peuvent améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps d'endormissement. Cette amélioration est attribuée à plusieurs facteurs :
- Relaxation musculaire : La chaleur aide à détendre le corps, offrant une sensation de confort qui prépare au sommeil.
- Réduction du stress : Une boisson chaude calme l'esprit, aidant à atténuer l'anxiété qui peut perturber le sommeil.
En somme, cette chaleur crée un environnement propice à la sécrétion de neurotransmetteurs apaisants, contribuant ainsi à un état de relaxation optimal avant de dormir.
Un rituel apaisant avant de se coucher
Boire une boisson chaude avant de se glisser sous les draps est souvent une manière d’instaurer un rituel apaisant qui prépare le corps au sommeil. Cette routine crée une association positive avec l'heure du coucher, renforçant l'effet relaxant de la chaleur. Comme pour d'autres habitudes de sommeil, telles que la lecture ou l'hygiène dentaire, cette pratique envoie un signal clair à votre corps qu'il est temps de se détendre.
Quelle boisson privilégier pour un sommeil de qualité ?
Contrairement à la croyance populaire, toutes les boissons chaudes ne se valent pas. Des études menées par des chercheurs de l’Université de Technologie du Sud de la Chine suggèrent que le lait chaud pourrait être particulièrement bénéfique pour le sommeil. Grâce à des peptides présents dans le lait, des améliorations notables de la durée et de la qualité du sommeil ont été constatées. En effet, ces peptides augmentent d'environ 400 % la durée du sommeil, proposant ainsi une bien meilleure qualité.
Pour un effet encore plus réconfortant, vous pouvez envisager d'ajouter un peu de chocolat en poudre à votre lait chaud, pour un sommeil digne d'un bébé.
