Des nutritionnistes britanniques recommandent 7 superaliments à intégrer chaque semaine pour améliorer la santé et favoriser la longévité.
Il est désormais prouvé que notre alimentation a un impact considérable sur notre espérance de vie et notre risque de maladies. Les spécialistes en nutrition, les docteurs Duane Mellor et Pamela Mason, ont identifié sept superaliments essentiels pour maintenir une bonne santé et prolonger sa vie. Ils insistent sur l'importance d'une alimentation diversifiée. Consommer les mêmes aliments chaque jour peut s'avérer moins bénéfique que de varier les options saines, ce qui contribue à apporter tous les nutriments nécessaires à l'organisme.
Varier les couleurs de ses légumes
Comme l'explique le Dr Mellor, il est essentiel de diversifier les couleurs de vos légumes pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Il recommande de consommer 2 ou 3 types différents de légumes à feuilles, ainsi que de varier les salades et les légumes racines. Cela permet d'accéder à différentes sources de fibres et de phytonutriments.
Inclure des protéines maigres quotidiennement
Le Dr Pamela Mason souligne l'importance de consommer chaque jour des protéines maigres. Elle suggère de privilégier des sources telles que le poulet, la dinde, le poisson, ainsi que les légumineuses. Comme pour les légumes, il est crucial de varier les sources de protéines.
Manger des légumineuses chaque jour
Les légumineuses et les légumes secs devraient être consommés au quotidien. Selon Duane Mellor, ils sont essentiels pour fournir des fibres et maintenir un microbiome intestinal sain.
Ajouter trois fruits à votre régime
Les pommes, les poires et les fruits rouges constituent un trio complémentaire sur le plan nutritionnel. Ils sont idéaux pour un régime équilibré et permettent d'assurer un apport varié sur la semaine. Les nutritionnistes recommandent d'en consommer chaque jour et de varier les variétés.
Opter pour le pain complet
Riches en fibres, les céréales complètes, telles que le pain complet, aident à combattre le mauvais cholestérol. Le Dr Mellor conseille d'intégrer ces aliments dans son alimentation quotidienne. Leur consommation permet de mieux gérer le poids, de préserver la santé intestinale et de réduire le risque de diabète.
Consommer des noix régulièrement
Des études montrent que celles et ceux qui consomment au moins 5 poignées de noix par semaine présentent un risque réduit de développer des maladies cardiovasculaires. Les deux nutritionnistes britanniques recommandent d'en consommer une poignée tout en veillant à ce qu'elles ne contiennent ni sel ni sucre ajoutés.
Inclure du poisson gras
La diététicienne Pamela Mason recommande de consommer 140 g de poisson gras par semaine. Les poissons gras, riches en oméga-3, sont bénéfiques pour la santé cardiaque et cognitive.
Résumé des recommandations
- Les nutritionnistes britanniques Duane Mellor et Pamela Mason conseillent 7 superaliments pour une santé optimale.
- Les principaux superaliments incluent des légumes variés, des protéines maigres, des légumineuses, des fruits, des céréales complètes, des noix et du poisson gras.
Varier son alimentation en intégrant ces aliments nutritifs peut diminuer les risques de maladies et améliorer l'espérance de vie.
